कैंसर का नाम सुनने के बाद ज्यादातर लोगों की जिंदगी अचानक बदल जाती है। पहले जो बातें सामान्य लगती थीं, वही अब चिंता का कारण बनने लगती हैं। रिपोर्ट का इंतजार, इलाज की शुरुआत, अस्पताल के चक्कर और भविष्य को लेकर डर धीरे-धीरे मन पर असर डालने लगते हैं। कई मरीज बताते हैं कि इलाज से ज्यादा उन्हें लगातार चलने वाले तनाव ने थका दिया।
कुछ लोगों को रात में नींद नहीं आती। कुछ हर छोटी बात पर घबराने लगते हैं। वहीं कुछ लोग बाहर से सामान्य दिखते हैं, लेकिन अंदर ही अंदर लगातार सोचते रहते हैं। ऐसे समय में डॉक्टर सिर्फ दवाइयों की नहीं, बल्कि मानसिक संतुलन बनाए रखने की भी बात करते हैं। यही वजह है कि अब माइंडफुलनेस और मेडिटेशन जैसी चीजों के बारे में ज्यादा चर्चा होने लगी है।
हालांकि बहुत से लोग अभी भी सोचते हैं कि मेडिटेशन मतलब घंटों तक आंखें बंद करके बैठना। लेकिन असल में इसकी शुरुआत काफी आसान तरीके से हो सकती है।
माइंडफुलनेस आखिर होती क्या है
अगर आसान भाषा में समझें, तो माइंडफुलनेस का मतलब होता है इस समय जो हो रहा है, उस पर ध्यान देना।
अक्सर हमारा मन या तो पुराने डर में फंसा रहता है या भविष्य की चिंता में। माइंडफुलनेस व्यक्ति को कुछ समय के लिए वर्तमान पल पर ध्यान देने में मदद कर सकती है।
यह बहुत साधारण चीजों से भी शुरू हो सकती है
- धीरे-धीरे सांस लेना
- बिना जल्दी किए खाना खाना
- कुछ मिनट शांत बैठना
- आसपास की आवाजों को महसूस करना
- हल्की वॉक करना
इसका उद्देश्य मन को जबरदस्ती खाली करना नहीं है।
कैंसर मरीजों को मानसिक थकान क्यों ज्यादा महसूस हो सकती है
इलाज के दौरान शरीर के साथ मन भी लगातार दबाव में रहता है। कुछ मरीजों को कीमोथेरेपी के बाद कमजोरी महसूस होती है। कुछ लोग रिपोर्ट आने तक बेचैन रहते हैं। धीरे-धीरे यह स्थिति मानसिक थकान में बदल सकती है।
कई लोग इन परेशानियों का अनुभव करते हैं
सामान्य अनुभव | मरीज क्या महसूस कर सकता है |
|---|---|
चिंता | हर समय कुछ गलत होने का डर |
बेचैनी | मन शांत न लगना |
नींद की परेशानी | रात में बार-बार उठना |
अकेलापन | खुद को अलग महसूस करना |
मूड बदलाव | छोटी बातों पर परेशान होना |
हर मरीज का अनुभव अलग होता है। किसी को ज्यादा तनाव महसूस होता है, तो कोई अपनी भावनाएँ अंदर ही दबाकर रखता है।
मेडिटेशन की शुरुआत बहुत छोटे कदम से भी की जा सकती है
बहुत लोग शुरुआत में ही ज्यादा देर तक मेडिटेशन करने की कोशिश करते हैं। फिर जब मन शांत नहीं होता, तो उन्हें लगता है कि वे यह सही तरीके से नहीं कर पा रहे हैं। असल में शुरुआत बहुत साधारण हो सकती है। कुछ लोग सिर्फ 5 मिनट शांत बैठकर शुरुआत करते हैं। कुछ लोग धीरे-धीरे सांसों पर ध्यान देना शुरू करते हैं।
शुरुआत के लिए ये तरीके आसान माने जाते हैं
- गहरी सांस लेना
- हल्का म्यूजिक सुनना
- धीमी वॉक करना
- गाइडेड मेडिटेशन सुनना
- सुबह कुछ मिनट शांत बैठना
जरूरी नहीं कि हर तरीका हर व्यक्ति को अच्छा लगे। लोग धीरे-धीरे अपने लिए आरामदायक तरीका ढूंढ लेते हैं।
अगर मन बार-बार भटकता है तो परेशान होने की जरूरत नहीं
बहुत से लोग कहते हैं कि मेडिटेशन करते समय उनका ध्यान बार-बार कहीं और चला जाता है। यह काफी सामान्य बात मानी जाती है।
कई मरीज शुरुआत में सिर्फ यही सोचते रहते हैं:
- अगली रिपोर्ट कैसी आएगी
- इलाज कितना लंबा चलेगा
- आगे क्या होगा
ऐसे में मन का भटकना स्वाभाविक माना जाता है। माइंडफुलनेस का मतलब यह नहीं कि दिमाग में कोई विचार ही न आए।
परिवार का साथ मरीज को ज्यादा सुरक्षित महसूस करा सकता है
कुछ मरीज अकेले शुरुआत करने में असहज महसूस करते हैं। अगर परिवार का कोई सदस्य साथ बैठ जाए या साथ टहलने चले जाए, तो मरीज को थोड़ा बेहतर महसूस हो सकता है। कई लोग बताते हैं कि उन्हें सिर्फ यह महसूस होना अच्छा लगा कि कोई उनके साथ है।
शरीर की स्थिति के अनुसार अभ्यास करना जरूरी होता है
इलाज के दौरान कई मरीजों को ज्यादा कमजोरी महसूस होती है। इसलिए खुद पर दबाव डालना सही नहीं माना जाता। अगर बैठने में परेशानी हो, तो मरीज लेटकर भी रिलैक्सेशन एक्सरसाइज कर सकता है।
कुछ लोग इन चीजों को ज्यादा आरामदायक मानते हैं
- धीमी सांसों पर ध्यान देना
- आंखें बंद करके हल्का म्यूजिक सुनना
- शांत कमरे में बैठना
- सोने से पहले रिलैक्सेशन करना
मुख्य उद्देश्य खुद को थोड़ा शांत महसूस कराना होता है।
खुद को समय देना सबसे जरूरी बात हो सकती है
बहुत से लोग तुरंत बदलाव महसूस करना चाहते हैं। लेकिन मन को शांत होने में समय लग सकता है।
कुछ मरीजों को शुरुआत में सिर्फ इतना फर्क महसूस होता है कि वे पहले से थोड़ा कम बेचैन हैं। धीरे-धीरे यही छोटी चीजें मदद करने लगती हैं।
यदि आप कैंसर में माइंडफुलनेस की भूमिका के प्रमाण के बारे में और अधिक जानकारी पढ़ना चाहते हैं, तो आप National Library of Medicine की आधिकारिक वेबसाइट पर जा सकते हैं।
आज ही परामर्श लें
कैंसर के इलाज के दौरान मानसिक तनाव और डर महसूस होना सामान्य बात है। माइंडफुलनेस और मेडिटेशन जैसी चीजें कई मरीजों को थोड़ा शांत महसूस करने और खुद के साथ जुड़ने में मदद कर सकती हैं। इसकी शुरुआत बहुत छोटे कदमों से की जा सकती है। जरूरी यह नहीं है कि व्यक्ति लंबे समय तक ध्यान लगाए, बल्कि यह है कि वह खुद को थोड़ा समय देना शुरू करे।
बेहतर कैंसर उपचार और मरीज सहायता सेवाओं के लिए Oncare Cancer Hospital जैसे अनुभवी कैंसर केंद्रों की जानकारी लेना उपयोगी हो सकता है।
Frequently Asked Questions
1. क्या मेडिटेशन कैंसर ठीक कर सकता है?
नहीं, यह इलाज का विकल्प नहीं है।
2. क्या शुरुआत के लिए ज्यादा समय देना जरूरी है?
नहीं, कुछ मिनट से भी शुरुआत की जा सकती है।
3. क्या लेटकर मेडिटेशन किया जा सकता है?
हाँ, अगर बैठने में परेशानी हो तो ऐसा किया जा सकता है।
4. क्या माइंडफुलनेस से तनाव कम महसूस हो सकता है?
कुछ मरीजों को इससे मानसिक शांति महसूस हो सकती है।
