कैंसर के इलाज के दौरान नींद न आना: बेहतर नींद के लिए क्या करें

नींद की समस्या के कौन-से लक्षण हो सकते हैं?

नींद न आना केवल रात में सोने में परेशानी होने का नाम नहीं है। इसके अलग-अलग लक्षण हो सकते हैं।

कुछ मरीजों में ये लक्षण दिखाई दे सकते हैं:

• सोने में बहुत समय लग सकता है।
• रात में बार-बार नींद खुल सकती है।
• सुबह जरूरत से बहुत पहले नींद खुल सकती है।
• पर्याप्त समय बिस्तर पर रहने के बाद भी नींद पूरी न हो सकती है।
• दिन में थकान, चिड़चिड़ापन या ध्यान लगाने में परेशानी हो सकती है।

अगर ये लक्षण लगातार बने रहते हैं, तो अपनी चिकित्सा टीम को इसकी जानकारी देना उपयोगी होता है।

नींद की दिनचर्या बनाने के आसान तरीके

एक अच्छी नींद की दिनचर्या इलाज के दौरान काफी मददगार हो सकती है। इसके लिए रोजमर्रा की आदतों में छोटे बदलाव करें।

रात को सोने का समय तय करें

हर दिन लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। सुबह भी लगभग एक ही समय पर उठें, भले ही पिछली रात नींद थोड़ी कम हुई हो।

दिन में ज्यादा देर न सोएं

अगर दिन में आराम की जरूरत है तो थोड़ी देर की झपकी ली जा सकती है। लेकिन बहुत लंबी या देर शाम की झपकी रात की नींद को प्रभावित कर सकती है।

सोने की जगह आरामदायक रखें

कमरे में बहुत ज्यादा रोशनी, आवाज या गर्मी न हो। जरूरत के अनुसार तकिया और बिस्तर को आरामदायक रखें।

दर्द और दूसरी परेशानियों को नजरअंदाज न करें

कई कैंसर मरीजों में दर्द नींद खराब होने का बड़ा कारण हो सकता है। अगर रात में दर्द बढ़ता है या डॉक्टर द्वारा दी गई दर्द की दवा के बावजूद आराम नहीं मिल रहा है, तो डॉक्टर को बताएं।

इसी तरह मतली, खांसी, सांस लेने में परेशानी, शरीर में गर्मी लगना, खुजली या बार-बार पेशाब आने जैसी समस्याएं भी नींद में रुकावट डाल सकती हैं।

इन लक्षणों को सहते रहने के बजाय चिकित्सा टीम को बताना बेहतर है। कई बार मूल समस्या को नियंत्रित करने से नींद भी बेहतर हो सकती है।

आराम देने वाली तकनीकें कैसे मदद कर सकती हैं?

गहरी सांस लेना, ध्यान, मांसपेशियों को धीरे-धीरे ढीला करना और हल्की स्ट्रेचिंग कुछ मरीजों में तनाव कम करने में मदद कर सकती हैं।

उदाहरण के लिए, बिस्तर पर आराम से लेटकर धीरे-धीरे सांस अंदर लें और फिर धीरे-धीरे बाहर छोड़ें। कुछ मिनट तक केवल सांस लेने पर ध्यान देने की कोशिश करें।

अगर किसी तकनीक से चक्कर, बेचैनी या दूसरी परेशानी महसूस हो, तो उसे रोक दें।

क्या नींद की गोलियां लेना सही है?

कैंसर के इलाज के दौरान अपने आप नींद की गोलियां लेना सही नहीं है। कुछ नींद की दवाएं दूसरी दवाओं के साथ असर डाल सकती हैं या बहुत ज्यादा नींद और सुस्ती पैदा कर सकती हैं।

अगर रोजमर्रा की आदतों में बदलाव करने के बाद भी नींद बेहतर नहीं हो रही है, तो डॉक्टर से बात करें। डॉक्टर आपकी दवाओं, लक्षणों और पूरी स्वास्थ्य स्थिति को देखकर तय कर सकते हैं कि किसी दवा की जरूरत है या नहीं।

कुछ मरीजों में नींद के लिए विशेष व्यवहार आधारित उपचार (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia) भी मदद कर सकता है। इसमें नींद से जुड़ी गलत आदतों और परेशान करने वाले विचारों को बदलने पर काम किया जाता है।

अगर आप कैंसर के इलाज से जुड़ी अधिक जानकारी पढ़ना चाहते हैं, तो National Cancer Institute की वेबसाइट देख सकते हैं।

डिस्क्लेमर

यह ब्लॉग केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है। इसमें दी गई जानकारी डॉक्टर की सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी प्रकार के कैंसर, जांच रिपोर्ट या उपचार से संबंधित निर्णय लेने से पहले योग्य कैंसर विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य करें।