Table of Contents
புற்றுநோய் கண்டறிந்த பிறகு மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது எப்படி
By Dr. Gajendra Kumar Himanshu
புற்றுநோய் இருப்பதாக மருத்துவர் கூறும் தருணம், பெரும்பாலானோரின் வாழ்க்கையில் மிகப்பெரிய உணர்ச்சி மாற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடியதாக இருக்கும். அந்த நேரத்தில் பயம், குழப்பம், கோபம், கவலை, எதிர்காலம் குறித்த கேள்விகள் போன்ற பல உணர்வுகள் இயல்பாகவே தோன்றலாம். இது பலவீனத்தின் அறிகுறி அல்ல, மாறாக ஒரு பெரிய மருத்துவ செய்திக்கு மனித மனம் அளிக்கும் இயல்பான பதிலாகும்.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த மன அழுத்தத்தை தனியாகச் சுமக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சரியான மருத்துவ ஆலோசனை, குடும்பத்தின் ஆதரவு, நண்பர்களின் ஊக்கம், மனநல நிபுணர்களின் வழிகாட்டுதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் மன அழுத்தத்தை படிப்படியாகக் குறைத்து, சிகிச்சைப் பயணத்தை அதிக நம்பிக்கையுடன் எதிர்கொள்ள முடியும். ஒவ்வொரு நோயாளியின் நிலையும் வேறுபடும் என்பதால், சிகிச்சை மற்றும் மனநல ஆதரவு தொடர்பான முடிவுகள் தனிப்பட்ட ஆபத்து நிலை, குடும்ப மருத்துவ வரலாறு, மரபணு (Genetic) பரிசோதனை முடிவுகள், ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் மற்றும் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பொறுத்தே எடுக்கப்பட வேண்டும்.
இந்த வலைப்பதிவில், புற்றுநோய் கண்டறிந்த பிறகு மன அழுத்தத்தை எப்படி புரிந்துகொள்வது, அதை சமாளிக்க உதவும் எளிய வழிகள், குடும்பத்தினரின் பங்கு மற்றும் மன உறுதியை வளர்க்கும் நடைமுறை ஆலோசனைகள் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம்.
புற்றுநோய் கண்டறிந்த பிறகு மன அழுத்தம் ஏற்படுவது ஏன் இயல்பானது?
ஒருவருக்கு புற்றுநோய் இருப்பதாக தெரியவரும்போது, வாழ்க்கை திடீரென மாறிவிட்டது போன்ற உணர்வு ஏற்படலாம். “இனி என்ன நடக்கும்?”, “சிகிச்சை எப்படி இருக்கும்?”, “என் குடும்பம் என்ன செய்வார்கள்?” போன்ற பல கேள்விகள் மனதில் தோன்றுவது மிகவும் இயல்பானது.
மன அழுத்தம் ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு விதமாக வெளிப்படும். சிலருக்கு:
- அதிகமாக கவலைப்படுதல்
- எளிதில் அழுகை வருதல்
- தூக்கமின்மை
- எதிலும் ஆர்வம் இல்லாத உணர்வு
- எரிச்சல்
- அதிக சோர்வு
போன்ற அறிகுறிகள் இருக்கலாம்.
இந்த உணர்வுகள் இருப்பது நீங்கள் பலவீனமானவர் என்பதைக் குறிக்காது. உங்கள் மனம் ஒரு புதிய சூழ்நிலையை ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கிறது என்பதையே காட்டுகிறது.
உங்கள் உணர்வுகளை மறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை
புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது பயம், கவலை, சோகம் அல்லது எதிர்காலம் பற்றிய குழப்பம் போன்ற உணர்வுகள் ஏற்படுவது இயல்பானது. இந்த உணர்வுகளை மனதிற்குள் அடக்கி வைத்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, நம்பிக்கைக்குரிய ஒருவரிடம் பகிர்ந்து பேசுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனநிம்மதியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
மனதில் இருப்பதை பகிர்ந்து பேசுங்கள்
பலர் குடும்பத்தினருக்கு கூடுதல் கவலை ஏற்படக்கூடாது என்ற எண்ணத்தில் தங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தாமல் இருக்கிறார்கள். ஆனால் தனியாக எல்லாவற்றையும் சமாளிக்க முயற்சிப்பது மனச்சுமையை அதிகரிக்கலாம். உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள், நெருங்கிய நண்பர்கள், மருத்துவர், புற்றுநோய் ஆலோசகர் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் மனதில் இருப்பதைத் திறந்த மனதுடன் பகிரலாம். சில நேரங்களில் ஒரு நம்பிக்கைக்குரிய நபருடன் சில நிமிடங்கள் பேசுவதும் மனதை இலகுவாக்கி, சிகிச்சையை அதிக தன்னம்பிக்கையுடன் எதிர்கொள்ள உதவுகிறது. உதவி கேட்பது பலவீனம் அல்ல, உங்கள் நலனுக்கான முக்கியமான ஒரு படியாகும்.
சிகிச்சை பற்றிய சரியான தகவல்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
தெரியாத விஷயங்கள்தான் பெரும்பாலும் அதிக பயத்தை உருவாக்குகின்றன. அதனால்:
- மருத்துவரிடம் கேள்விகள் கேளுங்கள்.
- உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.
- மருந்துகள் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
- தேவையற்ற இணைய தகவல்களை நம்பாதீர்கள்.
சரியான தகவல்கள் கிடைக்கும்போது மனதில் இருக்கும் குழப்பம் குறைய ஆரம்பிக்கும்.
ஒவ்வொரு நாளையும் சிறிய இலக்குகளாகப் பிரியுங்கள்
முழு சிகிச்சைப் பயணத்தைப் பற்றி ஒரே நேரத்தில் யோசிப்பது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம். அதற்கு பதிலாக:
- இன்று செய்ய வேண்டியவற்றில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- ஒரு நாளை ஒரு நாளாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
- சிறிய முன்னேற்றங்களையும் கொண்டாடுங்கள்.
இது மன உறுதியை அதிகரிக்க உதவும்.
உடலை கவனித்துக்கொள்வது மனதிற்கும் உதவுகிறது
புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது உடல் மற்றும் மனநலம் ஒன்றோடொன்று நெருக்கமாக தொடர்புடையவை. உடலை நன்றாக பராமரிப்பது சோர்வைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், தினசரி வாழ்க்கையை சிறப்பாக சமாளிக்கவும் உதவுகிறது. சிறிய ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களும் நீண்ட காலத்தில் நல்ல மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
சத்தான உணவை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்
சிகிச்சையின் போது உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துகள் கிடைப்பது மிகவும் முக்கியம். உடலுக்கு போதுமான சக்தி கிடைத்தால் மனநிலையும் சற்று சீராக இருக்க உதவும். மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரின் ஆலோசனைப்படி பழங்கள், காய்கறிகள், புரதம் நிறைந்த உணவுகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் போதுமான அளவு தண்ணீரை தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். பசி குறைவாக இருந்தால், சிறிய அளவில் அடிக்கடி சாப்பிடுவது நல்லது.
போதுமான தூக்கம் மிகவும் முக்கியம்
தரமான தூக்கம் உடல் மீளுருவாக்கத்திற்கும் மன அமைதிக்கும் அவசியமானது. போதுமான தூக்கம் மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது. தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கச் செல்லவும், ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்கவும் முயற்சிக்கவும். தூங்குவதற்கு முன் மொபைல் போன், தொலைக்காட்சி அல்லது பிற மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்தும் நேரத்தைக் குறைப்பது நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவியாக இருக்கும்.
மெதுவான உடற்பயிற்சி
மருத்துவர் அனுமதி அளித்திருந்தால், உடலுக்கு ஏற்ற மெதுவான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம். மெதுவாக நடப்பது, லேசான நீட்டிப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்றவை உடலின் இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதுடன் மன அமைதியையும் அதிகரிக்க உதவுகின்றன. உடற்பயிற்சியை உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப அளவோடு செய்வதும், அதிக சோர்வு ஏற்பட்டால் ஓய்வு எடுப்பதும் முக்கியம். சிறிய அளவில் தொடர்ந்து செய்யப்படும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் உடல் மற்றும் மனநலத்தை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
சுவாசப் பயிற்சி மற்றும் தளர்வு முறைகள்
ஆழமாக மூச்சை இழுத்து மெதுவாக வெளியே விடுவது போன்ற எளிய சுவாசப் பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவலாம். மேலும்:
- தியானம்
- மென்மையான இசை கேட்பது
- புத்தகம் வாசிப்பது
- தோட்டப் பணி
- ஓவியம் வரைவது
போன்ற விருப்பமான செயல்களில் ஈடுபடுவதும் மனதை அமைதிப்படுத்தும்.
குடும்பத்தின் ஆதரவு ஏன் மிகவும் முக்கியம்?
புற்றுநோய் சிகிச்சையில் குடும்பத்தின் பங்கு மிகவும் மதிப்புமிக்கது. குடும்பத்தினர் செய்யக்கூடிய உதவிகள்:
- நோயாளியின் பேச்சைக் கவனமாகக் கேட்பது
- சிகிச்சை நேரங்களுக்கு உடன் செல்வது
- தினசரி வேலைகளில் உதவுவது
- தேவையற்ற பயத்தை ஏற்படுத்தும் தகவல்களை பகிராமல் இருப்பது
- நம்பிக்கையூட்டும் சூழலை உருவாக்குவது
சில நேரங்களில் அருகில் அமைதியாக இருப்பதே மிகப்பெரிய ஆதரவாக இருக்கும்.
எப்போது மனநல நிபுணரை அணுக வேண்டும்?
மன அழுத்தம் நீண்ட நாட்களாக தொடர்ந்து இருந்தால் அல்லது தினசரி வாழ்க்கையை பாதிக்கத் தொடங்கினால், மனநல நிபுணரின் உதவியைப் பெறுவது நல்லது. கீழ்க்கண்ட அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும்:
- தொடர்ந்து தூங்க முடியாமை
- மிகவும் அதிகமான கவலை
- உணவு சாப்பிட விருப்பமின்மை
- எதிலும் ஆர்வம் இல்லாத நிலை
- நீண்ட நாட்களாக மனச்சோர்வு
ஆரம்பத்திலேயே உதவி பெறுவது நல்ல மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் தினசரி பழக்கங்கள்
தினசரி பழக்கம் | கிடைக்கும் நன்மை |
|---|---|
போதுமான தூக்கம் | மன அமைதி மற்றும் உடல் ஓய்வு |
சத்தான உணவு | உடல் வலிமை மற்றும் சக்தி |
லேசான நடைப்பயிற்சி | மன அழுத்தம் குறைய உதவும் |
குடும்பத்தினருடன் பேசுதல் | உணர்ச்சி ஆதரவு கிடைக்கும் |
மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுதல் | நம்பிக்கையுடன் சிகிச்சையை தொடர உதவும் |
சுவாசப் பயிற்சி | மன அமைதியை அதிகரிக்கும் |
எதிர்மறை தகவல்களை அளவோடு மட்டுமே பார்க்கவும்
இணையத்தில் பல்வேறு தகவல்கள் கிடைக்கின்றன. அவை அனைத்தும் உண்மையானவை அல்லது உங்களுக்குப் பொருத்தமானவை என்று சொல்ல முடியாது. எனவே:
- நம்பகமான மருத்துவ இணையதளங்களை மட்டும் பயன்படுத்துங்கள்.
- சமூக வலைதளங்களில் வரும் சரிபார்க்கப்படாத தகவல்களை நம்பாதீர்கள்.
- சந்தேகம் இருந்தால் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
புற்றுநோய் மற்றும் மனநல ஆதரவு தொடர்பான நம்பகமான தகவல்களை National Library of Medicine இணையதளத்தில் அறிந்து கொள்ளலாம்.
ஒவ்வொருவரின் சிகிச்சைப் பயணமும் வேறுபட்டது
மற்றவர்களின் அனுபவத்தை உங்கள் வாழ்க்கையுடன் ஒப்பிட வேண்டாம். ஏனெனில்:
- புற்றுநோயின் வகை வேறுபடலாம்.
- சிகிச்சை முறை மாறுபடலாம்.
- உடல்நிலை வேறுபடும்.
- குடும்ப மருத்துவ வரலாறு மாறுபடும்.
- மரபணு (Genetic) பரிசோதனை முடிவுகள் வேறுபடும்.
- மருத்துவரின் சிகிச்சைத் திட்டம் தனிப்பட்டதாக இருக்கும்.
எனவே எந்த முடிவும் உங்கள் தனிப்பட்ட உடல்நிலை மற்றும் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் அடிப்படையிலேயே எடுக்கப்பட வேண்டும்.
நம்பிக்கையை இழக்காமல் முன்னேறுவது எப்படி?
நம்பிக்கை என்பது எல்லாம் உடனே சரியாகிவிடும் என்று நினைப்பது அல்ல. ஒவ்வொரு நாளையும் தைரியமாக எதிர்கொள்வதே உண்மையான நம்பிக்கை. சிகிச்சையின் போது:
- உங்கள் முன்னேற்றத்தை கவனியுங்கள்.
- சிறிய வெற்றிகளையும் பாராட்டுங்கள்.
- தேவையான போது உதவி கேட்க தயங்காதீர்கள்.
- உங்கள் உடலுக்கும் மனதிற்கும் ஓய்வு கொடுங்கள்.
இவை அனைத்தும் மன உறுதியை மெதுவாக வளர்க்க உதவும்.
இன்றே கலந்தாலோசியுங்கள்
புற்றுநோய் கண்டறிந்த பிறகு மன அழுத்தம் ஏற்படுவது மிகவும் இயல்பானது. ஆனால் அந்த மன அழுத்தத்தை தனியாகச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை. குடும்பத்தின் ஆதரவு, நண்பர்களின் ஊக்கம், சரியான மருத்துவ ஆலோசனை, மனநல நிபுணர்களின் வழிகாட்டுதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகள் ஆகியவை மன உறுதியை வளர்க்க உதவுகின்றன.
சிகிச்சை தொடர்பான ஒவ்வொரு முடிவும் தனிநபரின் ஆபத்து நிலை, குடும்ப மருத்துவ வரலாறு, மரபணு பரிசோதனை முடிவுகள், ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் மற்றும் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பொறுத்தே எடுக்கப்பட வேண்டும். முழுமையான புற்றுநோய் சிகிச்சை மற்றும் கருணையுள்ள நோயாளி பராமரிப்பிற்காக Oncare Cancer Hospital நம்பகமான புற்றுநோய் சிகிச்சை மையமாக பலரின் நம்பிக்கையை பெற்றுள்ளது.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
ஆம். இது மிகவும் இயல்பான உணர்வு. இதைப் பற்றி மருத்துவர் அல்லது குடும்பத்தினருடன் பேசுவது உதவும்.
மருத்துவர், மனநல நிபுணர் அல்லது புற்றுநோய் ஆலோசகரை அணுகலாம்.
மருத்துவர் அனுமதி அளித்தால் லேசான நடைப்பயிற்சி மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் உதவக்கூடும்.
இல்லை. உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவித்து தேவையான உதவியைப் பெறுவது சிறந்தது.
Written and Verified by:
Dr. Gajendra Kumar Himanshu Exp: 10 Yr
Medical Officer
Book an Appointment
Related Blogs
சினைப்பை புற்றுநோய் சிகிச்சையில் பயன்படும் மருந்துகள்
சினைப்பை புற்றுநோய் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள், கீமோதெரபி, இலக்கு சிகிச்சை மற்றும் PARP மருந்துகள் பற்றி Oncare Cancer Hospital வழங்குகிறது.
கீமோதெரபியின் போது என்ன சாப்பிட வேண்டும், எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்
கீமோதெரபியின் போது சாப்பிட வேண்டிய மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள், உணவுக் குறிப்புகள், பக்கவிளைவுகளை சமாளிக்கும் வழிகளை Oncare Cancer Hospital வழங்குகிறது.
இம்யூனோதெரபி என்றால் என்ன, அது புற்றுநோயை எவ்வாறு குணப்படுத்துகிறது
இம்யூனோதெரபி எப்படி செயல்படுகிறது, யாருக்கு பொருத்தமானது, நன்மைகள், பக்கவிளைவுகள் மற்றும் சிகிச்சை தகவல்களை Oncare Cancer Hospital-ல் அறியுங்கள்.
பல்லியேட்டிவ் கேர் என்றால் என்ன, அது யாருக்குத் தேவை
பல்லியேட்டிவ் கேர் (Palliative Care) என்றால் என்ன, அது யாருக்குத் தேவை, எப்போது தொடங்க வேண்டும், அதன் நன்மைகள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்கான ஆதரவு குறித்து Oncare Cancer Hospital விளக்குகிறது.