புற்றுநோயிலிருந்து மீண்ட பிறகு ஆரோக்கியமான உணவு

புற்றுநோயிலிருந்து மீண்ட பிறகு உணவு ஏன் முக்கியம்?

புற்றுநோய் சிகிச்சை முடிந்த பிறகு உடல் மெதுவாக மீளும் நிலையில் இருக்கும். இந்த நேரத்தில் சத்தான மற்றும் சமநிலையான உணவுகளைத் தேர்வு செய்வது உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துகளை வழங்குவதோடு, உடல் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும், அன்றாட வாழ்க்கையை சுறுசுறுப்பாக தொடரவும் உதவுகிறது. ஒவ்வொருவரின் உணவுத் தேவையும் அவர்களின் உடல்நிலை, சிகிச்சை வகை மற்றும் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பொறுத்து மாறுபடலாம்.

உடல் மீட்பு மற்றும் தசை வலிமைக்கு ஆதரவு

சிகிச்சைக்குப் பிறகு சிலருக்கு தசை பலவீனம், சோர்வு அல்லது உடல் எடை குறைதல் போன்ற பிரச்சினைகள் இருக்கலாம். புரதச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகள் உடல் திசுக்கள் மீளவும், தசை வலிமையைப் பராமரிக்கவும், அன்றாட செயல்பாடுகளை எளிதாக மேற்கொள்ளவும் உதவுகின்றன. சீரான உணவுப் பழக்கம் உடல் மீட்பு செயல்முறையை ஆதரிக்கும் முக்கியமான பகுதியாகும்.

நீண்டகால உடல்நலத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது

ஆரோக்கியமான உணவு உடலுக்கு தேவையான சக்தியை வழங்குவதோடு, உடல் எடையை சீராக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. காய்கறிகள், பழங்கள், முழுத்தானியங்கள் மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்வது ஒட்டுமொத்த உடல்நலத்தை மேம்படுத்த உதவக்கூடும். அதே நேரத்தில், தொடர்ந்து மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி Follow-up பரிசோதனைகளை மேற்கொண்டு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதும் முக்கியமானதாகும்.

அதிக காய்கறிகளும் பழங்களும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் பல்வேறு தாவரச் சத்துகள் உள்ளன. தினமும் பல நிறங்களில் உள்ள காய்கறி மற்றும் பழங்களை உணவில் சேர்ப்பது நல்லது.

உதாரணமாக:

• கீரை வகைகள்
• கேரட்
• தக்காளி
• ப்ரோக்கோலி
• குடைமிளகாய்
• ஆரஞ்சு
• ஆப்பிள்
• கொய்யாப்பழம்
• மாதுளை
• பப்பாளி

பழச்சாறை விட முழுப் பழங்களைச் சாப்பிடுவது நார்ச்சத்தை அதிகமாக வழங்கும்.

முழுத்தானியங்களைத் தேர்வு செய்யுங்கள்

முழுத்தானியங்களில் நார்ச்சத்து மற்றும் பல ஊட்டச்சத்துகள் அதிகமாக உள்ளன. உணவில் சேர்க்கக்கூடியவை:

• முழு கோதுமை
• ஓட்ஸ்
• கம்பு
• கேழ்வரகு
• தினை
• பழுப்பு அரிசி

இவை நீண்ட நேரம் சக்தியை வழங்கவும், செரிமானத்தை ஆதரிக்கவும் உதவுகின்றன.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைத் தேர்வு செய்யுங்கள்

உடலுக்கு கொழுப்பும் தேவையான ஊட்டச்சத்தாகும். ஆனால் சரியான வகை கொழுப்பைத் தேர்வு செய்வது முக்கியம்.

சேர்க்கக்கூடியவை:

• பாதாம்
• வால்நட்
• ஆளிவிதை
• எள்
• நிலக்கடலை
• ஆலிவ் எண்ணெய்
• நல்லெண்ணெய்

அதிக எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகளை அளவோடு எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

பசியின்மை இருந்தால் என்ன செய்யலாம்?

சிகிச்சைக்குப் பிறகு சிலருக்கு பசி குறைவாக இருக்கலாம். உதவக்கூடிய சில வழிகள்:

• ஒரு நாளில் 5 முதல் 6 சிறிய வேளை உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• புரதம் நிறைந்த சிற்றுண்டிகளைத் தேர்வு செய்யுங்கள்.
• உணவை தவிர்க்காமல் குறைந்த அளவிலாவது சாப்பிடுங்கள்.
• பிடித்த ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்க்க முயற்சியுங்கள்.
• தேவையானால் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.

உடல் எடையை சீராக பராமரிப்பது ஏன் முக்கியம்?

அதிக எடையும், மிகவும் குறைந்த உடல் எடையும் இரண்டும் உடல்நலத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். எனவே, மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை சீராக வைத்திருக்க:

• சீரான உணவுப் பழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள்.
• மருத்துவர் அனுமதித்தால் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உடல் எடையை மாதம் ஒருமுறை பதிவு செய்து பாருங்கள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையையும் பின்பற்றுங்கள்

உணவுடன் சேர்த்து சில நல்ல பழக்கங்களும் உடல்நலத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

• தினசரி லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள்.
• புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்க்குங்கள்.
• மதுபானத்தைத் தவிர்க்க அல்லது குறைக்க முயற்சியுங்கள்.
• மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.
• மருத்துவர் கூறிய Follow-up பரிசோதனைகளை தவறாமல் மேற்கொள்ளுங்கள்.

இன்றே கலந்தாலோசியுங்கள்

புற்றுநோயிலிருந்து மீண்ட பிறகு ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம், சீரான உடற்பயிற்சி, போதுமான ஓய்வு மற்றும் தொடர்ந்து மருத்துவ கண்காணிப்பில் இருப்பது ஒட்டுமொத்த உடல்நலத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஒரே ஒரு உணவு அல்லது குறிப்பிட்ட டயட் புற்றுநோய் மீண்டும் வராமல் தடுக்கும் என்று கூற முடியாது. ஆனால், சமநிலையான உணவுமுறை உடல் மீட்பை ஆதரித்து, அன்றாட வாழ்க்கைத் தரத்தை உயர்த்த உதவுகிறது.

ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் தேவையான உணவுத் திட்டம் வேறுபடும். வயது, உடல்நிலை, சிகிச்சை வகை மற்றும் பிற மருத்துவ காரணிகளைப் பொறுத்து மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் வழங்கும் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம். புற்றுநோய் சிகிச்சைக்குப் பிறகான முழுமையான பராமரிப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டலுக்கு Oncare Cancer Hospital போன்ற நம்பகமான மருத்துவ மையங்களை அணுகலாம்.